Der Alpha-Rhythmus zeigt einen Zustand der Tiefenentspannung an, der als Basis für alle autosuggestiven Methoden dient. In diesem Bereich findet das Mentaltraining statt. Im Alpha-Zustand können wir unser Unterbewusstsein am besten steuern.
Menschen, die in der Meditation geübt sind, können beim Meditieren und mentalen Training auch den Theta-Zustand erreichen.
Erreichung des Alpha-Zustands
Suchen Sie sich einen ruhigen Platz, wo Sie nicht gestört sind, nehmen Sie eine bequeme Haltung ein (aufrechtes Sitzen ist ideal, beim Liegen ist die Chance gross, dass man einschläft). Es gibt mehrere Methoden, um den Alpha-Zustand zu erreichen, hier stellen wir Ihnen zwei vor.
Herunterzählen:
- Augen schliessen und in einem Winkel von ca. 20° nach oben schauen (es soll angenehm sein).
- Von 10 auf 0 herunterzählen und sich voll und ganz auf das Zählen konzentrieren. Man kann sich auch vorstellen, wie man in einem Lift das Etagendisplay anschaut und der Lift von Etage zu Etage hinuntergleitet.
Farbimagination:
- Augen schliessen und in einem Winkel von ca. 20° nach oben schauen (es soll angenehm sein).
- Stellen Sie sich dann der Reihe nach folgende Farben vor und lassen Sie diese jeweils auf sich einwirken:
– Rot (Tomate)
– Orange (Orange)
– Gelb (Blume/Zitrone)
– Grün (Wiese)
– Blau (Wasser/Himmel)
– Lila (Flieder)
– Violett (Stiefmütterchen)
- In diesem Zustand verweilen und sich das Ziel visualisieren, den positiven Glaubenssatz aufsagen etc. Speziell bei Glaubenssätzen kann es hilfreich sein, dass man den Glaubenssatz vorgängig auf ein Aufnahmegerät spricht und dieses dann im Repetiermodus laufen lässt. Um Ziele zu verankern, lässt man den Zielfi lm auf einer Leinwand vor dem geistigen Auge laufen.
- Zum Verlassen dieses Zustands sagen Sie zu sich: «Ich zähle jetzt gleich langsam bis 5, öffne die Augen, bin hellwach und fühle mich
besser als zuvor.»
Entspannungsmusik kann unterstützend sein und die Entspannung beschleunigen. Es existieren auch viele geführte Meditationen zu diversen
Themen, beispielsweise um besser ein- und durchzuschlafen, mit Rauchen
aufzuhören, Ziele zu erreichen etc.
Das magische 5-Minuten-Programm
Ich suche mir einen ruhigen Platz. Schliesse die Augen und beobachte die Bilder, die nun auftauchen. Dabei stelle ich mir die Fragen: «Wo stehe ich jetzt gerade?», «Was passiert mit mir?», «Wo will ich jetzt hin?».
Sobald ich ein klares Bild davon habe, verinnerliche ich es, tanke neue Energie durch diese Erkenntnis (ich weiss, dass ich mein Ziel erreiche) und gehe mit neuem Tatendrang an die Arbeit!
Dieses Kurzprogramm kann auch im Alltag eingebaut werden, beispielsweise bevor Sie in eine Sitzung gehen. Stellen Sie sich dann vor, wie die Sitzung angenehm verläuft und sich die eventuell «schwierigen und mühsamen » Sitzungsteilnehmenden konstruktiv und angenehm verhalten.
Formulierung
Um Ziele zu setzen und Glaubenssätze zu formulieren, sind folgende Punkte zu beachten:
- präzis und vollständig (ein glasklares Bild mit allen Details, wie alles
so ist, wie es sein soll) - unmissverständlich
- positiv
- in der Gegenwart
- keine Verneinung («ich bin rauchfrei », «ich bin gesund» – nicht «ich
rauche nicht mehr», «meine Krankheit verschwindet») - keine Absichtserklärung
- bildhaftes Visualisieren des erwünschten Endzustands mit allen Sinnen (visuell, auditiv, kinästhetisch, olfaktorisch, gustatorisch
Zum Wohle aller
Beim Mentaltraining (und allen ähnlichen Methoden) ist es wichtig, dass
alles, was Sie sich vornehmen und wünschen, zum Wohle aller ist. Wünschen Sie also nie jemandem etwas Schlechtes (beispielsweise den Konkurs Ihres Konkurrenten, eine Verletzung Ihres Sportkontrahenten etc.), das Negative wird immer auf Sie zurückfallen.
UNSER TIPP
Übung macht auch hier den Meister. Mentaltraining ist sehr effi zient und
braucht nur wenig Zeit. Gehen Sie spielerisch damit um und üben Sie täglich. Mentaltraining kann auch problemlos im Zug oder Flugzeug durchgeführt werden – versuchen Sie es aber bitte nicht, wenn Sie im Auto am Steuer sitzen!
